Fıtık kelime anlamı olarak bir dokunun ani bir hareket sonucunda başka bir dokuya doğru kayarak o bölgeye uzantı yapmasıdır. Ani olarak öksürme,hapşırma,ağır işlerde çalışma ve beli zorlayarak aniden ağır bir şey kaldırma gibi durumlar fıtık oluşumuna zemin hazırlayan durumlardır. Ancak içlerinde biraz daha tehlikeli fıtık kapsamına giren bir fıtık türü var ki o da boyun fıtığıdır. Boyun fıtığı sürekli el işi ve aşağı baktırmayı gerektiren omuz ve boyun bağlantısı ile çalışılan işlerde çok fazla çalışılması ile meydana gelen hastalıktır. Boyun fıtığı boyunda tutulma ve ağrı olarak hissedilebilir.
Boyun ve omuz kaslarının sertleşmesine neden olan stres, boyun bölgesinin soğuk hava akımlarına maruz kalması ve vücudun üst kısmını zorlayan egzersizler boyun tutulmasının başlıca nedenleridir.
Bu nedenlerden ötürü yaşanan boyun ağrılarına ve boyun hareketinin kısıtlanmasına karşı evde uygulayabileceğiniz bazı yöntemleri kullanabilirsiniz.
Ancak boynunuz bir kaza sonrası (düşme, çarpma, başın çok sert bir şekilde ileri geri hareketi gibi) düzenli olarak ağrıyorsa ve hareketi kısıtlandıysa boyun fıtığı gibi daha ciddi bir sorun olup olmadığının anlaşılabilmesi için doktora gitmelisiniz.
Boyun Egzersizleri: 15 dakikanızı ayırarak yapacağınız basit boyun egzersizleri genellikle boyun tutulmasının geçmesi, en azından hafiflemesi için yeterlidir.
Boyun egzersizleri için dikkat edilmesi gereken nokta başlarda boynu fazla zorlamamak, sadece tutulan bölgenin bir miktar açılmasını sağlamaktır. Birkaç saat sonra bu egzersizleri tekrar ederek boynunuzun bir miktar daha açılmasını sağlayabilirsiniz.
Önce başınızı yavaşça öne doğru eğin, mümkünse çenenizi göğsünüze değdirin. Daha sonra yine yavaşça başınızı yukarı doğru kaldırın. Boynun çok zorlandığı noktalarda ağrının iyice artmaması için ilk egzersizlerde fazla zorlamayın. Bu hareketi 10 kez tekrarlayın.
2. hareket için boynunuzu yavaşça sağa ve sola yatırın. Boynun her iki yanındaki sertleşen kasları rahatlatıcı etkisi olan bu hareketi 7 sağa, 7 sola olmak üzere 14 kez tekrarlayın.
Bu hareketlerin tamamı başı tutan ve boyna destek olan kasların gevşemesine yardımcı olur. Tutulma istediğiniz gibi çözülmediyse 2-3 saat sonra aynı hareketleri tekrar edin.
Soğuk Kompres: Soğuk kompres tutulmanın neden olduğu ağrıyı hafifletir ve ağrıya yol açan laktik asit birikimini önler. Soğuk kompres torbanız varsa tutulan bölgeye 20 dakika kadar uygulayın. Soğuk kompres torbanız yoksa küçük bir poşeti 10-15 adet buzla doldurduktan sonra ince bir havluya sarın ve boynunuza koyun.
Torbayı elinizle tutmak yerine başınızı çok arkaya yatırmadan dayayabildiğiniz bir koltuğa oturun ve buz torbasını koltukla boynun tutulan bölgesi arasına sıkıştırın. Soğuk kompres için torba hazırlarken buz yerine buzlukta muhafaza edilen bezelye gibi dondurulmuş gıda paketlerini de kullanabilirsiniz.
Sıcak Kompres: Soğuk kompres ağrıyı hafifletirken sıcak kompres kasların gevşemesine yardımcı olur. İlk gün soğuk kompres yaptıktan sonra ertesi gün sıcak kompres uygulayabilirsiniz.
Sıcak kompres torbaları eczanelerde satılıyor ancak eczaneye gitmek istemiyorsanız sağlam kapaklı cam bir şişenin yarısına kadar sıcak su doldurun ve kalın bir havluya sardıktan sonra tutulan bölgeye 20 dakika uygulayın. 2 saat sonra 20 dakika daha uygulayın. Kompres yapmak yerine sıcak suyla duş (en az 10 dakika) alabilirsiniz.
Ağrı Kesici Kremler: Eczacınıza sorarsanız sizin için en uygun reçetesiz ağrı kesici kremi önerecektir. Bazı eczacılar ağrı kesici ve kas gevşetici kremlerin bir arada kullanılmasının tutulmayı daha kısa sürede iyileştirdiğini söylüyor.
Spora Ara Verin: Düzenli olarak spor yapıyorsanız boyun tutulması geçene kadar ara verin. Hatta tam olarak geçtikten 5-6 gün sonrasına kadar spora ara vermeniz daha iyi olacaktır. Özellikle boynun aktif olarak kullanıldığı futbol, ağırlık egzersizleri, mekik, yüzme gibi sporlar iyileşme süresini uzatır.
Yumuşak Boyunluk: Boyna destek olarak boyun kaslarına binen yükü azaltan yumuşak boyunluk kullanabilirsiniz. Aynı zamanda boynun sabit kalmasına yardımcı olan boyunluk farkında olmadan yapılan ve boyna yük bindiren başı önde veya arkada tutma hareketlerini de engeller.
Masaj: Masaj sertleşen bölgeyi en kısa sürede gevşetmek için etkili bir yöntemdir. Sıcak kompresten sonra okaliptüs yağı ve nane yağı gibi doğal kas gevşetici yağlarla tutulan bölgeye çok fazla bastırmadan masaj yapabilirsiniz. Masajdan sonra yağların daha iyi nüfuz etmesi için bölgeye sıcak havlu koyabilirsiniz.
Ağrı Kesiciler: Ağrı kesicilerle ağrıyı ortadan kaldırmak geçici olarak rahatlama sağlayabilir ancak sorunun çözümüne bir katkıda bulunmadığı için pek fazla önerilmiyor.
Yukarıdaki yöntemleri uygulamanıza rağmen ağrınız sizi uyutmayacak kadar şiddetliyse ilk gün ağrı kesici alabilirsiniz. Ağrı kesici kullanmanıza rağmen ağrılarınız devam ediyorsa bir doktora gitmeniz gerekebilir.
Aşağıdaki problemleri yaşıyorsanız bir doktora görünmeniz en doğru yol olacaktır.
Ağrılar ve tutukluk aldığınız tüm önlemlere karşın hafiflemiyorsa
Otururken, kalkarken hatta yürürken şiddetli ağrı yaşıyorsanız
Boyun tutulmasıyla birlikte yüksek ateş varsa
Boyun tutulmasıyla birlikte mide bulantısı ve kusma varsa
Boyun tutulmasıyla birlikte göğüs ağrısı ve sol kolda ağrı varsa
Boyun tutulmasıyla birlikte baş dönmesi veya baş ağrısı yaşıyorsanız
paylaş
twittle
paylaş
paylaş