Sağlığınız İçin ;
0532 332 45 22

MENÜ

Doğru Duruş Şekilleri7.9.2018

Vücudumuzdaki bir çok sağlık probleminin nedeni ergonomi şartlarına uygun olmayan eşyalar veya duruş bozuklukları olabilir. Özellikle duruş bozukluğu günlük hayatta fiziksel ve ruhsal durumumuzu olumsuz yönde etkileyen önemli faktörlerden birisidir.

Duruş bozukluğu, tıbbi tedavi ile düzeltilebilir ancak doğru duruş yöntemleri ile önceden engellemek mümkün ve daha kolaydır.

Doğru Duruş Nedir ?

Doğru duruş, ne yaparsak yapalım omurgamıza en az yük binecek duruş pozisyonu olarak düşünülebilir. Günlük hayatta sadece çalışırken değil ayakta dururken, otururken, yatarken de duruşumuza dikkat etmeliyiz.

Doğru duruş;

* Kemik ve eklemlerin zorlanmadan kasların çalışmasını sağlar.
* Omurganın fizyolojik üç kıvrımının normal pozisyonda olmasını sağlar ve omurgayı korur.
* Omurları bir arada tutan eklemler, bağlar ve diskler üzerine en az yük binmesini sağlar.

Yapılan her iş için doğru duruş şekli farklıdır. Bu nedenle genel aktiviteler için mutlaka doğru duruş biçimlerini bilmeliyiz.

Ayakta nasıl durulmalı ?

Ayakta durmak duruş bozukluğunun en çok belli olduğu aktivitelerden biridir. Eğer vücudunuzda duruş bozukluğu varsa hem ayakta dururken vücudunuz olması gerekenden çok farklı bir şekil alacak hem de normalden çok daha fazla yorulacaksınız.

Ayakta dururken;

* Başınızı dik tutup tam karşıya bakın.
* Omuzlarınızı geri atın.
* Karnınızı içe çekin.
* Dizlerinizi düz tutun.
* Göğsünüzü önde tutun.

Uzun süreli ayakta sabit durmayı gerektiren bir işiniz varsa, bir ayağınızı hafif yüksek bir basamakta tutmanız daha az yorulmanızı sağlayacaktır. Ayrıca uzun zaman sabit olarak ayakta durmanız gerekiyorsa ara sıra hareket etmeniz veya oturup dinlenmeniz omurganızı aşırı yükten kurtaracaktır.
İdeal oturma pozisyonu nedir ?

İnsan vücudu anatomik olarak yürümeye ve ayakta durmaya daha uygundur. Yani oturmak, en rahat ettiğimiz duruş şekli değildir. Ancak günümüzde bir çok iş uzun süre oturarak yapılmakta ve oturmanın ayakta durmak kadar fiziksel yorgunluk vermemesi nedeniyle oluşturduğu etki fark edilmemekte.

Otururken;

* Sırtınızı dik tutun.
* Oturduğunuz sandalyenin arkası yüksek olmasını sağlayın.
* Arkanızı sandalyenin sırtlığına dayayın.
* Ayakların yere temas etmesine dikkat edin.
* Bacak bacak üstüne atmayın.
* Omuzlarınızı rahat pozisyonda tutun, öne ve yukarı doğru yaslanmayın.
* Sandalyenize yaslandığınızda bel çukurunuzun dolması, desteklenmesi gerekir. Buna göre uygun sandalye seçin ya da sandalyenizi bel çukurunu dolduran bir yastık ile takviye edin.
* Uzun süreli oturarak çalışacaksanız her 30 dakikada bir kalkıp dolaşın ve kaslarınızı gerdirin.
* Bilgisayar kullanırken öne doğru yaslanmayın, koltuğu masaya yaklaştırın. Sırtınızı sandalyenin arkasına dayayın ve kollarınızı uzatın.
* Ekran yüksekliği gözünüz aynı hizada olmalıdır. Sandalye yüksekliğini ekran hizasına göre ayarlayın.

İlginizi Çekebilecek Diğer İçerikler

  • Alemdağ Caddesi Sezer Sokak No:3-5 Ümraniye / İSTANBUL
  • Tel: 0216 634 01 02 - Gsm: 0532 332 45 22
  • info@drselcukaydin.com
HARDERDAR OLUN
E-Bülten listeme kayıt olarak yeni yayınladığım sayfalarımdan haberdar olun.
English Lietuvos Russia Facebook Instagram