Boyun ve Bel ağrılı hastalarda en çok önerdiğimiz egzersiz yürüyüş, yüzme, sırt üstü yatar pozisyonda bisiklete binme egzersizleridir. İşimiz egzersiz olduğu için spor gerek korunma gerek tedavide önemli bir işlev görüyor. Bel ağrılı hastalarda en çok önerdiğimiz egzersiz yüzme. Yüzmede suyun kaldırma kuvvetinden faydalandığınız için, bele yüklenme ve ters hareket yapma ihtimaliniz çok azalıyor. Ek olarak kasları, özellikle sırt kaslarını son derece efektif bir şekilde çalıştırabiliyoruz. Uygun bir ayakkabı ve mümkünse sert olmayan ve düz bir zeminde yapılan yürüyüş, bel kasları için iyi gelir. Spor salonlarındaki sabit yarı yatar bisiklet egzersizleri bel ağrılı hastalar için önerdiğimiz aktivitelerden.
Bel fıtığı olanlar hangi egzersizlerden kaçınmalıdırlar?
Üst düzeyde performans sporlarında ters hareket yapma ihtimali çok fazladır. Özellikle futbol, basketbol, voleybol, hentbol, judo, tekvando, judo, boks, atıcılık, güreş v.b Kürek egzersizi ise bel için çok risklidir çünkü belden bükülmeler, ağırlık çekmeler vardır. Bel rahatsızlığı olan bir kişi için özellikle sırtüstü yüzme, bisiklet, yürüyüş en çok tavsiye ettiğimiz sporlardır. Bu sporların da aerobik olması gereklidir.
Bel ve Boyun Fıtıklarından Korunmak İçin Nelere Dikkat etmelidir?
* Genel duruş, oturuş ve çalışma pozisyonlarına dikkat edin.
* İlaç kullanımı için mutlaka doktorunuza danışın.
* Kırıkçı ve çıkıkçıların yaptığı tedavilere itibar etmeyin.
* Yavaş ve orta şiddette yürüme, hafif tempolu koşu veya yüzme gibi kondisyon egzersizleri yapın.
* Kesinlikle ani ve zorlayıcı hareketler yapmayın.
* Beden kitle indeksinize dikkat ederek mutlaka fazla kilolardan kurtulun.
* Belinizi, sırtınızı boynunuzu sıcak tutup üşütmeyin, klima veya vantilatör esintilerinden korunun.
* Egzersizleri düzenli olarak yaparak vücudunuzda kas korsesi oluşturun.
* Gövdenizle değil, ayaklarınızı kullanarak dönün
* Uzun süre aynı pozisyonda kalmamaya özen gösterin.
* Mümkünse 5-6 kg.dan daha fazla ağır kaldırmayın.
* Mutlaka yerden bir şey alırken dizlerinizi bükerek olabildiğince yaklaşın, öne eğilmeyin.
* Kesinlikle sigara içmeyin çünkü sigara disklerin dolaşımını bozarak dayanıklılığını azaltır.
* Araç kullanırken direksiyona doğru eğilmeyin, bel kavisini destekleyin, uzun yolda sık ara verip kısa yürüyüşler yapın.
* Yatarken sert yatakta sırtüstü veya yan yatın, sakın yüzüstü yatmayın.
Bel rahatsızlıklarından korunmanın en güzel yolu bel, gövde ve karın kaslarımızı dengeli olarak kuvvetlendirip yukarıdaki uyarılarımızı dikkatte almanız dileği ile sağlıklı ve ağrısız günler dillerim.
paylaş
twittle
paylaş
paylaş